RSS

Friday, June 12, 2009

কতটুকু ঘুমাবেন

বিশেজ্ঞদের মতে একজন প্রাপ্ত বয়স্ক মানুষের দৈনিক আট ঘন্টা ঘুম প্রয়োজন । তবে ঠিক কতটা গভীর ঘুমালে একজনকে সতেজ ও সবল লাগবে তা ব্যক্তি বিশেষে আলাদা হয়ে থাকে। এক জরিপে দেখা গেছে প্রাপ্ত বয়স্করা চব্বিশ ঘন্টার এক তৃতীয়াংশ বা ছয় ঘন্টা ঘুমান। ভোরে ঘুম থেকে ওঠা স্বাস্থ্যের জন্য ভাল। তবে অবশ্যই একথা মনে রাখতে হবে যে গভীর রাতে ঘুমাতে যেয়ে খুব ভোরে ঘুম থেকে ওঠা ভাল না। ভাল থাকার জন্য অবশ্যই পূর্ণ ঘুম দরকার।

আমাদের মধ্যে অনেকেই আছেন যারা অফিস আদালত, গাড়ি কিংবা হৈহুল্লোরের মধ্যে দিব্যি নাক ডাকতে শুরু করেন। তাদের ঘুমের মধ্যে শ্বাস প্রশ্বাস স্বাভাবিক থাকে না। এই অবস্থাকে বলা হয় ি প অ্যাপনিয়া। এই রোগে মাঝেমধ্যে নিঃশ্বাস বন্ধ হয়ে যায় । নিশ্বাসের সাথে যথেষ্ট পরিমান অক্সিজেন দেহে প্রবেশ করেনা। ফলে রক্তে অক্সিজেনের পরিমান কম হয় । এমন লোকের স্ট্রোকের সম্ভবনা থাকে। খুব ভোরে নাক ডাকা, যখন তখন ঘুম, সারা বেলা ঘুম ঘুম ভাব অ্যাপনিয়ার লক্ষণ। যাদের এ সমস্যা আছে তারা চিত হয়ে না শুয়ে কাত হয়ে শোবেন। ওজন কম রাখবেন । প্রয়োজন বোধে ডাক্তারের পরামর্শ অনুযায়ী অপারেশন করাবেন।

চোখ জুড়ে আয় ঘুম
গভীর ঘুমের জন্য কয়েকটা বিষয় অবশ্যই মনে রাখতে হবে। তাহলো-
০ নিরিবিলি অন্ধকার ঘরে ঘুমের ব্যবস্থা করুন।
০ আরামদায়ক বিছানায় হবে আরামের ঘুম।
০ প্রতিদিন একটি নির্দিষ্ট সময়ে ঘুমাতে যান এবং ঘুম থেকে উঠুন।
০ কফি এবং সিগারেট না খাওয়াই ভাল। অভ্যাস থাকলে পরিমানে কমিয়ে দিন।
০ ঘুমোতে যাওয়ার ২-৩ ঘন্টা আগে রাতের খাবার খান।
০ ভোরবেলা নিয়মিত এক্সারসাইজ করুন।
০ ঘুমের আগে এক্সারসাইজ করবেন না।
০ শোয়ার আধ ঘন্টার মধ্যে ঘুম না হলে উঠে পড়ুন। হালকা বই পড়ুন কিংবা গান শুনুন।
০ ঘুমের আগে বই পড়ে, গান শুনে, কিংবা দুধ বা হার্বাল চা খেয়ে ঘুমানোর অভ্যাস করুন।
০ যোগ ব্যায়াম এবং মেডিটেশন নিয়মিত করলে ঘুমের সমস্যা থাকে না।

বিছানার প্রতি যতœ
০ ছোট আট-সাট খাটে শোবেন না।
০ খাটের মাপ মতো তোষক, গদি কিংবা ফোম বিছান।
০ প্রতিদিন পরিষ্কার বেডসিট ব্যবহার করুন।
০ মাঝে মাঝে গদি বা ফোম উল্টে দিন।

ঘুম হয়নি, থাকতে হবে সজীব
ঠান্ডা পনিতে ভাল করে গোসল করুন। যতব্যস্ত থাকুন পেট ভরে নাস্তা করুন। কাজে যাওয়ার আগে জমজমাট গান শুনুন। প্রোটিন সমৃদ্ধ দুপুরের খাবার খান। হাল্কা পারফিউম ব্যবহার করুন।

0 comments:

Post a Comment