হাঁটুর ব্যথায় করণীয়

যাদের পা ও হাঁটুর শক্তি কম, পায়ে বাতের সমস্যায় ভুগতে হয় বা কোমরে জোর কম, কোথাও বসলে উঠতে কষ্ট হয়, তাদের জন্য উৎকটাসন বেশ উপকারী। এই আসন নিয়মিত করলে দেহের নীচের অংশ খুবই শক্তিশালী হয়ে উঠবে। তবে যারা বই দেখে ব্যায়াম করেন, তাদের ব্যায়াম সঠিকভাবে হচ্ছে কিনা সে ব্যাপারে যদি কোনো সন্দেহ থাকে তাহলে বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নিতে পারেন। মানুষের দেহের গঠন অনুসারে অনেক ক্ষেত্রেই বইয়ের নির্দেশনার সঙ্গে দেহের ভঙ্গিমার হুবহু মিল নাও হতে পারে। তবে নিয়মিত অনুশীলন করতে করতে একসময় ব্যায়ামের কৌশলগুলো দেখবেন নিজের আয়ত্তে এসে গেছে। আর সবচেয়ে যেটা জরুরি সেটা হল ব্যায়াম করার সময় ইতিবাচক চিন্তা বা আশা থাকতে হবে। অর্থাৎ আপনার যদি মনে হয় ব্যায়াম করে কোনও কাজ হচ্ছে না বা সুফল পাচ্ছেন না তাহলে সত্যিই উপকার পাবেন না আপনি। তাই মনে আত্মবিশ্বাস সহকারে ব্যায়াম করা উচিত।

যেভাবে ব্যায়াম করবেন
প্রথমে সোজা হয়ে দাঁড়ান। এবার দু’পায়ের মাঝখানে ছয়/আট ইঞ্চি ফাঁকা রাখুন এবং হাত দু’টো লম্বালম্বী করে সামনের দিকে প্রসারিত করে দিন। তারপর চেয়ারে বসার মতো ভঙ্গি করে দাঁড়ান অর্থাৎ শূন্যে বসে থাকার মতো করে দু’হাত মাটির সমান্তরাল অবস্থায় থাকবে। কোমর থেকে দেহের উপরের অংশ যতটা সম্ভব পিছন দিকে বাঁকিয়ে রাখার চেষ্টা করুন। এভাবে ৩০-৪০ সেকেন্ড করে ৩/৪ বার করুন। তারপর শুয়ে পড়ে সমস্ত শরীর রিলাক্স করে দিয়ে কিছুক্ষণ শবাসন করে নিন।

এই ব্যায়াম করবেন না
০ হাঁটু বা পায়ের গোড়ালীতে ব্যথা থাকলে
০ পিরিয়ড চলাকালীন সময়ে
০ প্রেগন্যান্ট অবস্থায়।