অফিস ওয়ার্ক আউট

অফিসের কাজের চাপে যখন ক্লান্তিভাবটা আপনাকে জেঁকে ধরেছে তখন কিছু ওয়ার্ক আউট আপনাকে এই পরিস্থিতি থেকে পরিত্রাণ দিতে পারে। এ ধরনের ওয়ার্ক আউট খুব সহজে চটজলদি করে নেয়া যায় আর শরীরকে ঝরঝরে করে কাজে ফিরে আসা যায় দ্রুত। এমনই কিছু ওয়ার্ক আউট প্লান নিয়ে এ সংখ্যার ফিটনসে

০ দীর্ঘক্ষণ এক জায়গায় বসে থাকার ফলে শরীরের উপর একধরনের চাপ বাড়ে (যেমন- পিঠে ব্যথা, ঘাড়ে স্টিফনেস, কব্জিতে অবশ ভাব) সেগুলোর সুষ্ঠু মোকাবিলা।

০কর্মক্ষেত্রে একঘেয়েমি দূর করে মন ভালো রাখা।

০কাজের মোটিভেশন বাড়ানো এবং ভালো পারফরম্যান্স দেখাতে সাহায্য করা।

০অফিসে অনুপস্থিতির হার কমানো।

এক্সারসাইজ ১

কব্জি এবং হাত (২ মিনিট)

হাত দুটো সামনের দিকে সোজা বাড়িয়ে দিন, এক হাত দিয়ে অন্য হাতের হাতগুলো ধরুন। এবার হাত দুটো আস্তে আস্তে উপর নীচ করুন।

এক্সারসাইজ ২

গলা ও ঘাড় (২ মিনিট)

অফিসের চেয়ারে সোজা হয়ে বসুন। শিরদাঁড়া সোজা রেখে আর্মস রেস্টের উপর হাত দুটো টান টান করে রাখুন। এবার আস্তে আস্তে ঘাড়টা বাঁ দিকে ঘোরান। ১০ সেকেন্ড অপেক্ষা করুন। ঘাড়টা সামনের দিকে ঘোরান ৫ বার, প্রয়োজনে রিপিট করুন।

এক্সারসাইজ ৩

পিঠ ও পায়ের পেশী (২ মিনিট)

শিরদাঁড়া সোজা করে দাঁড়ান। আস্তে আস্তে পুরো শরীরের ওজনটা পায়ের আঙুলের উপর তুলে নিন। আস্তে আস্তে এই অবস্থায় পিঠ সোজা রেখে বসার ভঙ্গি করুন। হাঁটু যতটা বেন্ড করতে পারেন ততটাই করুন, এভাবে ৫ বার রিপিট করুন।

এক্সারসাইজ ৪

হাতের পেশী (২ মিনিট)

এক লিটারের জল ভরতি বোতল বাঁ হাতে ধরুন। হাতটা কাঁধ বরাবর সোজা রাখুন। আস্তে আস্তে হাতটা ভাঁজ করুন। যাতে বোতলটা আপনার কাঁধ স্পর্শ করে, হাতটা আবার সোজা করে নিন। এইভাবে ৫ বার এই এক্সারসাইজটা রিপিট করুন। একইভাবে ডান হাতে বোতলটা ধরে এক্সারসাইজ করুন।

এক্সারসাইজ- ৫

কোমর এবং বুক (২ মিনিট)

চেয়ারটা ডেস্ক থেকে খানিকটা দূরে সরিয়ে নিন। হাত দুটো স্ট্রেট করে ডেস্কটা স্পর্শ করুন। পুশ আপের ভঙ্গিতে নিজের বুক ডেস্কের কাছে টেনে নিন। খেয়াল রাখবেন কোমর যাতে না ভাঙে। ১ থেকে ১০ গুনুন। আগের পজিশনে চলে আসুন। এইভাবে ৫ বার রিপিট করুন।

অফিস ওয়ার্কআউট

অফিসে কাজের ফাঁকে ১০ মিনিট ওয়ার্কআউট পরিশ্রম কমাতে সাহায্য করে। এই ৫টি এক্সারসাইজ করতে পারেন কাজের ফাঁকে ফাঁকে।

স্পেশাল টিপস

অফিসের চেয়ারে সব সময় শিরদাঁড়া সোজা রেখে বসুন।

কম্পিউটার স্ক্রিনে একটানা ১০-১৫ মিনিটের বেশি তাকিয়ে থাকবেন না। কম্পিউটারে কাজ করার সময় নিয়মিত চোখের পাতা ফেলুন।

কম্পিউটার শরীর থেকে এক হাত দূরে, আই লেভেলের একটু নিচে বসান।

অনেকক্ষণ কম্পিউটারে কাজের পর চোখের ক্লান্তি এলে কিছুক্ষণ বিশ্রাম নিয়ে তারপর কাজ শুরু করুন।

কম্পিউটারে একটা কাজ করার কিছুক্ষণ পর পর হাত স্ট্রেচ করুন। হাত বেশিক্ষণ ভাঁজ করে রাখলে মাসল স্ট্রেন হয়।